сутра «Патанджали сказал: Ум также становится спокойным при попеременном выдыхании и сдерживании дыхания.

Каждый раз, когда вы понимаете, что ваш ум встревожен, не спокоен, напряжен, болтлив, постоянно мечтает, — сделайте глубокий выдох, сильно выбросите воздух. Всегда начинайте с выдоха.  Настроение, в котором находится  ваш ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание может сделать очень многое.  Вытолкните воздух насколько можете  сильно.

Затем нужно втянуть живот и не вдыхать несколько секунд. Потом пусть тело само вдохнет ( вдох должен быть глубоким).  Снова не дышите в течении нескольких секунд. Задержка при вдохе должна быть по длительности такой же,  как  при  выдохе, например по 3 секунды. Дышите ритмично. Выдох, затем задержка, вдох — задержка. И вы сразу же сможете ощутить, что в вашем существе произошла перемена. В вас вошло новое настроение, а то, старое, в котором был ваш ум — ушло.

понимание  бесед Бхагвана Шри Раджниша (Ошо)

А эта техника известна многим, но  мало кто знает, что это медитация ( я сама не знала 🙂 ) Проверенна не один раз.  Помогает  в повседневных ситуациях отлично.  Если готов взорваться из-за чего-либо, или подступает комок в горле, или еще какие-то негативные эмоции уже не могут прятаться внутри,  стоит только выдохнуть «все это» несколько раз, и все ушло,  вместе в выдохом.  Попробуйте. Удачи вам!