сутра «Патанджали сказал: Ум также становится спокойным при попеременном выдыхании и сдерживании дыхания.
Каждый раз, когда вы понимаете, что ваш ум встревожен, не спокоен, напряжен, болтлив, постоянно мечтает, — сделайте глубокий выдох, сильно выбросите воздух. Всегда начинайте с выдоха. Настроение, в котором находится ваш ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание может сделать очень многое. Вытолкните воздух насколько можете сильно.
Затем нужно втянуть живот и не вдыхать несколько секунд. Потом пусть тело само вдохнет ( вдох должен быть глубоким). Снова не дышите в течении нескольких секунд. Задержка при вдохе должна быть по длительности такой же, как при выдохе, например по 3 секунды. Дышите ритмично. Выдох, затем задержка, вдох — задержка. И вы сразу же сможете ощутить, что в вашем существе произошла перемена. В вас вошло новое настроение, а то, старое, в котором был ваш ум — ушло.
понимание бесед Бхагвана Шри Раджниша (Ошо)
А эта техника известна многим, но мало кто знает, что это медитация ( я сама не знала 🙂 ) Проверенна не один раз. Помогает в повседневных ситуациях отлично. Если готов взорваться из-за чего-либо, или подступает комок в горле, или еще какие-то негативные эмоции уже не могут прятаться внутри, стоит только выдохнуть «все это» несколько раз, и все ушло, вместе в выдохом. Попробуйте. Удачи вам!