virabhadrasana-3Вирабхадрасана III — это более сложный вариант Вирабхадрасаны I.

Польза практики: развивает устойчивость, равновесие, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость мышцам ног, развивает подвижность и бодрость, исправляет осанку и походку.

Встаньте в Тадасану.

Вдох:  расставьте ноги примерно на 130 см.

Выполните позу Вирабхадрасану I в правую сторону.

Выдох: туловище наклоните вперед и положите грудь на правое бедро. Руки прямые, ладони держите вместе. Задержитесь в этом положении и сделайте два вдоха и выдоха.

Выдох: поднимите левую ногу, тело чуть качните вперед, выпрямите правую ногу и сильно напрягите. Левую ногу поверните внутрь так, чтоб ее передняя часть стала параллельна полу.

Держите позу 30 секунд. Дышите ровно, глубоко.
В этом положении все тело должно быть параллельно полу, правая нога — перпендикулярно полу.

Выдох: вернитесь в Вирабхадрасану I. Повторите все действия в другую сторону.

Если вы только начинаете заниматься йогой и до этого не давали большой нагрузки  вашим мышцам, то возможно вам не стоит начинать с этой позы. Но если вы позанимаетесь более легкими, то вскоре ваши мышцы окрепнут, и со временем вы сможете вернутся к Вирабхадрасане III.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.