Польза от практики: данная асана стимулирует нервную систему, хорошо снимает нервное напряжение, улучшает пищеварение , укрепляет ноги, вытягивает грудную клетку и позвоночник. Так же , она массирует спинные нервы, мышцы нижней части спины и брюшные органы. Помогает при боли в области плеч, шеи.
Станьте прямо. Поставьте ноги на расстоянии около 100-130 см друг от друга. Прижмите стопы к полу. Правую стопу разверните вправо примерно на 90 градусов , и за ней левую — на 30-60 градусов.
Вдох. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, чтобы они были параллельны полу. Это исходное положение.
Выдох. Наклонитесь вправо, немного сгибая колено. Удерживайте обе руки на одной линии и положите ладонь правой руки на пол ( более легкий вариант — пальцами правой руки коснитесь пальцев правой ноги). Направьте взгляд на левую (верхнюю) руку. Задержитесь в позе на некоторое время. Дыхание равномерное.
Вдох. Держите руки на прямой линии и возвратитесь в исходное положение. Выполните это в противоположную сторону.
Другие варианты Триконасаны смотрите здесь и здесь.
За счет сгиба ноги, эта асана является более легкой из поз, выполняемых стоя.
Я думаю, что в свой комплекс можно включить пару таких, которые больше нравятся. Они во многом похожи, а нужно оставить силы для асан, воздействующих на другие части тела :), которые я буду размещать здесь в последующем.