Польза от практики:  данная  асана стимулирует нервную  систему, хорошо снимает нервное напряжение,   улучшает  пищеварение ,  укрепляет ноги,  вытягивает  грудную клетку и  позвоночник.  Так же ,  она массирует спинные нервы,   мышцы нижней части спины и брюшные органы. Помогает при  боли в области  плеч, шеи.

Станьте прямо.   Поставьте ноги на расстоянии около   100-130 см  друг от друга.  Прижмите стопы к полу.  Правую стопу разверните вправо примерно на  90 градусов ,  и за ней левую — на 30-60 градусов.

Вдох. Поднимите руки в стороны  на  уровне плеч, чтобы они были  параллельны  полу.  Это исходное положение.

Выдох. Наклонитесь  вправо, немного сгибая колено.   Удерживайте  обе  руки на одной линии и   положите  ладонь правой руки на пол ( более легкий вариант —  пальцами  правой   руки коснитесь пальцев правой ноги). Направьте взгляд   на левую (верхнюю) руку. Задержитесь  в  позе  на некоторое  время. Дыхание  равномерное.

Вдох. Держите  руки на прямой линии и  возвратитесь в исходное положение. Выполните   это  в противоположную сторону.

Другие варианты Триконасаны смотрите здесь и здесь.

За счет сгиба ноги, эта асана является более  легкой  из поз, выполняемых стоя.

Я думаю, что в свой комплекс можно включить пару таких, которые больше нравятся. Они во многом похожи,  а нужно оставить силы для асан, воздействующих на другие части тела :), которые я буду размещать здесь в последующем.