(поза молящегося на одной ноге) Эка-пада-пранамасана. Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по сторонам тела. Согните одну ногу и положите ее ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, пятка должна быть как можно ближе к промежности. Сложите ладони перед грудью, фиксируя взгляд на одной точке впереди себя. Длительность практики: Удерживайте [...]
Уттханасана. Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии 2-3 футов(60-80 см). Пальцы ног направлены в противоположные стороны. Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают. Медленно сгибая колени, опустите туловище примерно на 8 дюймов (20 см). Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь, немного ниже, чем в первый раз, и опять вернитесь [...]
Слово «вира» переводится как воин, герой, победитель. Вирасана похожа на позу воина. Она подходит для медитации. Польза практики Вирасаны: помогает при ревматических болях в коленях, при плоскостопии. Формируется правильный свод стопы (но требуется регулярная практика в течении нескольких месяцев). Проходит усталость ног. Вы можете выполнять Вирасану после приема пищи, так [...]
Слово «баддха» переводится как схваченный, а «кона» — это угол. Польза практики позы «Баддха Конасана»: особенно помогает женщинам, поскольку она укрепляет матку и мочевой пузырь, способствует правильной деятельности яичников, устраняет менструальные нарушения, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление грыжи и радикулита, так как она усиливает циркуляцию крови в тазовой области, [...]
Данда означает посох или палка. По-другому дандасану называют позой посоха. Как и Тадасана, эта поза базовая для некоторых асан. Польза практики дандасаны: растягиваются мышцы ног, укрепляются мышци талии, во время выполнения асаны происходит массаж внутренних органов брюшной полости, тонизируются почки. Благодаря дандасане вы научитесь прямо сидеть, то есть держа спину [...]
Вирабхадрасана II — это более простой вариант позы воина. Польза практики: поднимается жизненный тонус, укрепляются мышцы ног и приобретают красивые очертания.
Польза практики Вирабхадрасаны I: расширяет легкие и грудную клетку, укрепляет мышцы рук, плеч, шеи, бедер, голеней, лодыжек, уменьшает жировые отложения в области таза, подтягивает мышцы живота, способствует развитию стойкости и решимости в характере. Нельзя в этой позе оставаться долго, тем у кого слабое сердце лучше вообще не выбирать эту асану.
Польза практики: укрепляет и вытягивает спину, руки, ноги, способствует улучшению пищеварения, успокаивает нервную систему, помогает при головной боли, усталости. Нежелательно ее выполнять при головокружении, высоком кровяном давлении, заболеваниях сетчатки.