Станьте на колени; ступни направлены назад, большие пальцы скрещены, пятки разведены, колени держите вместе. Опустите ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов. Положите ладони на колени. Начинающие могут чувствовать боль в ногах во время практики ваджрасаны. В этом случае им следует вытянуть ноги вперед, взять одну ногу обеими руками за голеностоп [...]
Данда означает посох или палка. По-другому дандасану называют позой посоха. Как и Тадасана, эта поза базовая для некоторых асан. Польза практики дандасаны: растягиваются мышцы ног, укрепляются мышци талии, во время выполнения асаны происходит массаж внутренних органов брюшной полости, тонизируются почки. Благодаря дандасане вы научитесь прямо сидеть, то есть держа спину [...]
Польза от практики: данная асана стимулирует нервную систему, хорошо снимает нервное напряжение, улучшает пищеварение , укрепляет ноги, вытягивает грудную клетку и позвоночник. Так же , она массирует спинные нервы, мышцы нижней части спины и брюшные органы. Помогает при боли в области плеч, шеи.