Уттханасана. Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии 2-3 футов(60-80 см). Пальцы ног направлены в противоположные стороны. Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают. Медленно сгибая колени, опустите туловище примерно на 8 дюймов (20 см). Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь, немного ниже, чем в первый раз, и опять вернитесь [...]
Дханурасана . Лягте на живот и сделайте полный вдох. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и возьмитесь руками за лодыжки. Это исходное положение. Напрягите мышцы ног и прогните спину. Одновременно поднимите голову, грудь и бедра как можно выше. Руки должны быть прямыми и напряженными. Удерживайте это положение удобное для [...]
Польза: результатом практики асаны Уттхита Хаста Падангуштасаны будет уменьшение жировых отложений на талии, бедрах, животе; укрепление бедер и органов брюшной полости; появится ощущение равновесия и устойчивости. Примите позу Тадасаны. Правую ногу согните в колене, поднимите ее и прижмите к груди.
Вирабхадрасана III — это более сложный вариант Вирабхадрасаны I. Польза практики: развивает устойчивость, равновесие, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость мышцам ног, развивает подвижность и бодрость, исправляет осанку и походку.
Польза практики: снимает усталость, возвращает энергию, снимает боль в пятках, укрепляет лодыжки, укрепляет мышцы живота, замедляет частоту сердцебиения, разрабатывает подвижность плечевых суставов и лопаток.
Польза от практики: Тадасана развивает мышцы живота, укрепляет кишечник. Благодаря ей нормализуется правильный рост позвоночных костей и устраняется скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Полезно практиковать эту асану до шестого месяца беременности.