(поза молящегося на одной ноге) Эка-пада-пранамасана. Станьте прямо, ноги вместе, руки опустите по сторонам тела. Согните одну ногу и положите ее ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, пятка должна быть как можно ближе к промежности. Сложите ладони перед грудью, фиксируя взгляд на одной точке впереди себя. Длительность практики: Удерживайте [...]
Двиконасана (поза двойного угла). Станьте прямо. Ноги держите вместе. Вытяните руки назад, за спину, и переплетите их пальцы. Руки за спиной поднимите как можно выше. Наклонитесь вперед и вытяните руки вверх; взгляд при этом направляйте как можно дальше вперед. Задержитесь в конечном положении на некоторое время, после чего возвратитесь в [...]
Польза практики Вирабхадрасаны I: расширяет легкие и грудную клетку, укрепляет мышцы рук, плеч, шеи, бедер, голеней, лодыжек, уменьшает жировые отложения в области таза, подтягивает мышцы живота, способствует развитию стойкости и решимости в характере. Нельзя в этой позе оставаться долго, тем у кого слабое сердце лучше вообще не выбирать эту асану.
Польза практики: растягивает грудную клетку, бедра, ягодицы, снимает напряжение в спине. Не стоит ее выполнять людям с болезнями сердца, спины. В ней необходимо держать равновесие, возможно у вас не сразу получится как надо, но очень быстро, в результате практик мышцы окрепнут и вы будете выполнять ее с легкостью.
Польза практики: Это вариант Паривритты Паршваконасаны, более сложная асана. Но она воздействует более интенсивно на плечи, верх спины, брюшную область, кишечник.
Более интенсивная, чем Паривритта Триконасана. Польза практики: Улучшает пищеварение, растягивает позвоночник, грудную клетку, плечи, укрепляет ноги, усиливает устойчивость, способствует увеличению жизненных сил.
Польза от практики: данная асана стимулирует нервную систему, хорошо снимает нервное напряжение, улучшает пищеварение , укрепляет ноги, вытягивает грудную клетку и позвоночник. Так же , она массирует спинные нервы, мышцы нижней части спины и брюшные органы. Помогает при боли в области плеч, шеи.