» Желудок.  Выполняя асаны,  необходимо, чтобы желудок был  пустым. Для этого нужно начинать практику асан  желательно  через пару  часов  после приема пищи. Лучше  заниматься йогой  утром,    до завтрака.

Солнечные ванны.  Нельзя практиковать  асаны сразу после долгого нахождения на  солнце.

Дыхание. Дышите  носом, если нет специальных указаний. При выполнении асан,  старайтесь согласовать движения тела  с дыханием.

Советы для выполнения асанГде лучше практиковать йогу.  Рекомендуется выполнять асаны в спокойной, тихой  и проветренной  комнате. Воздух должен быть чистым, свежим, чтобы вы вдыхали необходимое  вам количество кислорода. Можете заниматься  практикой асан не дома, но чтоб окружающая обстановка была  приятной. Например,  в красивом саду  в хорошую погоду ( не на ветру и морозе).

Напряжение.  Выполняя асаны,  никогда не прилагайте больших усилий.  Спустя пару  недель  вы заметите, что ваши  мышцы становятся  более эластичными.

Возрастные ограничения. Ограничений по возрасту нет.

Предостережения.  Если у вас  были переломы костей,  хронические заболевания, такие, как язва, туберкулез или грыжа, проконсультируйтесь у инструктора йоги или у врача. Если вы чувствуете, что по какой-либо причине вам не стоит практиковать асаны, обратитесь  за советом к специалисту .

Время для практики. Заниматься йогой можно в любое удобное вам время.  Но наилучшее время для их практики  считается  промежуток между 4-мя и 6-ю часами утра.   В это время воздух спокоен, чист и наполнен  энергией. Активность желудка  приостановлена. Ум на сознательном уровне относительно спокоен.

Ощущение  тела.  Практикуя асаны,  делайте их медленно, хорошо ощущая свое тело. Воспринимайте то, что чувствуете.

Одежда.  Одежда  должна быть удобной, легкой и свободной.  Перед началом практики лучше снять очки,  часы и украшения.

Диета.  Практика асан  не предусматривает строгих диетических ограничений – лучше всего питаться естественной пищей. Йога  не обязывает вас стать вегетарианцами, хотя на высших ступенях вегетарианская диета рекомендуется. Желудок следует наполнять пищей  лишь наполовину, одну четверть – водой и оставшуюся четверть оставлять пустой. Есть нужно  столько, чтоб  голод был утолен,  но не переедайте, иначе будете чувствовать тяжесть в желудке и леность в движениях. Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.

Прекращение практики асан.  При ощущении  острой  боли в какой – либо части тела- немедленно прекратите выполнение асаны ; можете попросить совета у специалиста. Не удерживайте асану при  сильном дискомфорте.»

С вами Сатьянанда Сарасвати.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.