poza-shavasanaСлово «Шава» означает труп. В позе «Шавасана» нужно подражать трупу, то есть не должно быть никаких движений. Так вы научитесь по-настоящему расслабляться, потому что некоторое время вы будете сохранять неподвижность тела и спокойствие ума, находясь в полном сознании.  Это сознательное расслабление придаст вам сил и освежит тело и ум. Но хотя эта поза на первый взгляд очень легка, ее оказывается исключительно трудно освоить, так как сложно удерживать ум в неподвижности.

Польза практики: поза Шавасана снимает усталость от других асан, приносит уму спокойствие;  ровное, глубокое  и легкое дыхание и неподвижность тела успокаивает ум и нервы. Это лучшее средство против стрессов.
Так как во время практики позы Шавасаны ваши мышцы расслабленны, то та энергию, которую вы тратите на внешнее, не расходуется, а собирается внутри. Она помогает восстановить тело и ум после болезней. Особенно она полезна астматикам и людям, страдающим другими заболеваниями дыхательных путей, бессонницей, нарушением сердечной деятельности и тем, у кого нервное напряжение. Это медитация, обретение контроля над внутренним миром.

Лягте на пол на спину, расстелив одеяло или коврик для йоги.
Расслабьте грудь, затем ноги и пусть они естественным образом разойдутся в стороны, но не сдвигайте их, пятки должны оставаться вместе.

poza-shavasanaНе напрягайте шею, подбородок не прижимайте к горлу. Голову держите ровно, не наклоняя в сторону.
Плечи должны ровно лежать на полу. Руки немного отодвиньте от бедер так, чтобы между туловищем и руками образовался угол примерно в 15 градусов, а кисти держите ладонями вверх.

Закройте глаза, но легко, не напрягая веки.  Расслабьте нижнюю челюсть. Сначала дышите глубоко, затем дыхание станет медленным и легким. Оно не должно беспокоить тело и ум. Не опускайте грудь и не выпячивайте живот во время дыхания.

Полностью расслабьтесь. Внимание перенесите на легкие выдохи.
Если ваш ум неспокоен, то и глаза будут напряжены или будут двигаться. Будьте спокойны и пассивны. В этом поможет правильный выдох: ум будет не потревоженным и будет ощущаться внутренний поток энергии. Это новое состояние сознания — без траты энергии. Может появиться ощущение, что тело удлинилось. Или вы почувствуете движение энергии от головы к пяткам.
Лежите в этом положении в состоянии покоя и расслабленности от 10 до 20 минут.

Возможно вначале вы будете засыпать. Но со временем у вас получится оставаться в сознании расслабленным и спокойным.

Возвращайтесь в активное состояние постепенно, не нарушая спокойствия. Поднимите веки и смотрите прямо, оставаясь в покое. Медленно повернитесь на бок и встаньте.

Если раньше вы не проводили подобных практик, то вам может потребоваться время, прежде чем тело замолчит и ум остановиться. Но регулярные занятия: пребывания в позе Шавасана, научат вас ощущать состояние покоя.

Эту позу можно выполнять даже если вы простужены. Для этого подложите под голову и спину одеяло высотой 10 см, так вам будет легче дышать.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.