Польза практики: Способствует гибкости ног, позвоночника,  происходит растяжка верха спины, мышц рук, плечевых суставов, шеи.

Встаньте в Тадасану,  плечи и локти отведите назад, ладони  соедините  за спиной.

Выдох.   Продвиньте ладони выше вдоль спины.

Вдох.   Расставьте ноги  на ширину  около 90 см.  Корпус  разверните вправо. Затем  разверните  правую стопу на 90 градусов вправо.  Левую стопу поверните внутрь на 80 градусов.

Выдох.   Наклон  вперед.  Головой коснитесь   правого  колена. Постарайтесь вытянуть спину и  удлинить шею так, чтобы  подбородок оказался на правой голени.  Задержитесь на  в позе на некоторое время. Дышите равномерно, спокойно.  Повторите то же самое   в левую сторону.  Вернитесь в Тадасану.

 Эта асана для позвоночника. Хорошо растягивает заднюю поверхность тела. Она  под номером 2 в моем комплексе. У кого проблемы с давлением, не поднимайтесь резко, а постепенно, медленно,  чтоб не закружилась голова.

Попробуйте и расскажите,  помогает ли вам эта поза или нет.