Польза от практики: Это асана укрепляет ноги, удлиняет позвоночник, помогает успокоить спинные боли, укрепляет органы в брюшной полости.
Станьте прямо.
Ноги — на расстоянии около 120 см друг от друга. Стопы прижмите к полу. Правую стопу разверните вправо , примерно на 80 — 90 градусов, и левую — на 50-60 градусов.
Вдох.
Руки поднимите в стороны на уровне плеч, чтобы они были параллельны полу. Это исходное положение.
Выдох.
Повернитесь и наклонитесь вправо, при этом, коснитесь ладонью левой руки ступни правой ноги. Взгляд направьте на кисть правой руки, которая поднята вверх, при этом ее ладонь повернута вправо. Задержитесь в позе на время, при котором вы чувствуете себя комфортно. Дыхание равномерное.
Выдох.
Поднимитесь и примите исходное положение. То же выполните в левую сторону.
А эта асана — немного другая версия позы Уттхита Триконасана . с поворотом в противоположную сторону.
Тоже мне очень нравится. Здесь благодаря повороту, идет еще большая нагрузка и на бока верхней части тела. Хорошо растягивает ребра спины.
Попробуйте попрактиковать эту асану. Она не такая уж и сложная.