Более интенсивная, чем Паривритта Триконасана.
Польза практики: Улучшает пищеварение, растягивает позвоночник, грудную клетку, плечи, укрепляет ноги, усиливает устойчивость, способствует увеличению жизненных сил.
Станьте прямо.
Поставьте ноги на расстоянии около 130 см друг от друга. Стопы прижмите к полу. Правую стопу разверните вправо на 80-90 градусов, левую — на 50-60 градусов.
Вдох.
Поднимите руки в стороны так, чтоб в результате образовалась прямая линия на уровне плеч. Сгибайте правую ногу в колене так, чтоб бедро стало параллельно полу.
Выдох.
Повернитесь, наклонитесь вправо, левую руку перенесите через правое колено и положите левую ладонь на пол с внешней стороны ноги. То есть, чтобы левая подмышка касалась внешней стороны правого колена. Вытяните правую руку вдоль уха, и смотрите на правую ладонь. Задержитесь на время, приемлемое для вас. Дыхание глубокое, равномерное.
Вдох.
Поднимитесь, выпрямите ногу и держите руки параллельно полу. Затем повторите асану в левую сторону.
Паривритта Паршваконасана очень хорошо укрепляет ноги и увеличивает устойчивость. Она может быть сложной для начинающих.
Но я, начиная практиковать асаны, делала их так, как получалось. И уже, примерно, через неделю был виден прогресс.
А когда со временем ты замечаешь, что тело становится все сильнее, крепче и здоровее, это такая радость!
Так что пытайтесь, и вскоре вы удивитесь вашим способностям.