Атиша сказал: Начинай развивать вбирание с себя.

Эта техника предшествует технике «Сердечная медитация«. Перед тем, как вы начнете вбирать все негативное мира,  начните со своего горя, страдания. 

Это секрет внутреннего роста.  Человек не может сделать другому  что-либо, что прежде он не сделал себе.  Можно причинять боль другим,  если причиняешь боль себе. Можно раздражать других,  только если раздражаешь себя сам.
Дать другому можно только то,  что у тебя есть,  невозможно поделиться тем,  чего у вас нет.  Принести счастье другим можно,  только если вы приносите счастье себе.

Поэтому  нужно начинать с себя,  а не со всего мира. Иначе это так и останется словами.  Что вам может быть известно о страдании всего мира,  если вы не знаете даже своего страдания?  Люди обычно избегают свое горе, страдание. Если им плохо,они включают телевизор или радио, или начинают читать газету, отправляются в клуб или идут за покупками.  Они делают что-угодно,  чтобы только не чувствовать боль своей раны.  Люди избегают себя.

Начните с себя.  Если вы чувствуете себя несчастным, медитируйте.  Ощутите  свою боль, горе,  страдание.   Например,  вас кто-то оскорбил.  Обычно люди оскорбляют в ответ. Но это лишь  способ избежать боль.  А  вы будьте благодарны этому человеку,  он предоставляет вам возможность почувствовать свою рану.  Причина не в этом человеке,  он только вскрыл рану.  Она уже была создана  предыдущими оскорблениями в вашей жизни.

Сядьте безмолвно,  прекратите все занятия и осознайте ваше чувство обиды.  Но не испытывайте гнев  к этому человеку.  И вы поразитесь,  что действительно,  дело не в нем.  В вашей памяти будут оживать все те люди,  которые оскорбляли вас когда-либо.  Переживайте обиду,  не избегайте ее. Пока человек не погрузится в страдание, он не сможет он него освободиться.  Не нужно даже молиться, так как  разговаривая с Богом, вы опять убегаете от себя.  Испытайте  свою боль, страдание в полную силу. Вам может быть очень трудно, вы будете плакать или начнете кататься по земле. Внезапно вы можете осознать,  что болит не только сердце,  но и все ваше тело.  И тогда начинайте ее впитывать. Это ценная энергия,  не нужно ее отбрасывать.  Вбирайте ее и будьте ей благодарны.  Примите ее как гостя.  Не избегайте ее в этот раз.

Возможно у вас не получится сразу.  Может потребуется несколько дней,  чтобы достичь.  Но когда это произойдет, вы найдете дверь, через которую можете далеко пойти.  И начнется новое путешествие.  Теперь вы будете двигаться в новый вид бытия- принимая боль,  не отвергая ее. И тогда ее энергия  и качество изменится.  Это невероятно, но боль станет радостью.

Попробуйте! Обязательно!