Нужно наблюдать ваше дыхание, когда оно входит внутрь.  И прежде, чем дыхание поворачивает наружу или внутрь, происходит такой момент, когда оно останавливается, и вы не дышите, на доли секунд.  И в этот момент вы не в этом мире — это великое событие.

Когда человек не дышит, он мертв, и в то же время он пребывает здесь. Но мы не замечаем этот момент, потому что он слишком мал.

Вдох — это рождение, выдох — смерть. Во время каждого дыхания мы умираем и рождаемся вновь. Зазор между двумя дыханиями очень мал, но если вы будете пристально наблюдать, вы сможете его уловить. И тогда — вы блаженны. Вы познали.

Дыхание нужно оставить таким, какое оно есть. С ним ничего не нужно делать и его не нужно менять. Если вы познаете истину, то вы познаете то, что никогда не рождается и никогда не умирает.

Попробуйте эту технику.  И внезапно вы сможете попасть в точку, вы уже в ней.  К вам ничего не нужно добавлять. В вас все есть, кроме доли осознавания. Сначала осознавайте вдох, его прохождение.  Ощущайте, как дыхание касается ноздрей, как двигается внутрь.  И вы двигайтесь вместе с ним.  Но не плетитесь позади и не забегайте вперед.

Ваше дыхание и сознание должны двигаться вместе.  и тогда вы сможете попасть в зазор. Это нелегко.

Будда стал просветленным благодаря практике этой техники. Однажды вы осознаете, что дыхания нет.  В этой остановке — благодать.

понимание  бесед  Бхагван Шри Раджниш (Ошо)

Эту технику, медитацию на дыхание,  я пробовала одну из первых. Она мне нравилась, но по- моему, у меня плохо что получалось… 🙂 Так же как и Випассана.  Хотя из 10 — 20 раз, когда я начинала практиковать эти техники, 1 раз «что-то происходило».  И поэтому я не отступала.

Мне было тяжело наблюдать за дыханием, с непривычки. А все от того, что мы не привыкли расслаблять тело и ум. Для меня это было еще большее напряжение.  Даже временами начинала болеть голова.. а я не понимала, почему.  Потом я поняла, что на тот момент,  будучи неподготовленной, для меня это тяжело. И пробовала другие техники.

Но я знаю одно, что все люди разные. Что подходит одному, не подходит другому. Так что пробуйте, экспериментируйте.  Удачи!