baddha-konasanaСлово «баддха» переводится как схваченный, а «кона» — это угол.
Польза практики позы «Баддха Конасана»: особенно помогает женщинам, поскольку она укрепляет матку и мочевой пузырь, способствует правильной деятельности яичников, устраняет менструальные нарушения, снимает нарушения мочеполовой системы, предупреждает появление грыжи и радикулита, так как она усиливает циркуляцию крови в тазовой области, животе и спине.

baddha-konasanaОчень полезна эта поза беременным, сидя ежедневно по несколько минут в день в этой позе, при родах они испытают меньше боли и не будут страдать от варикозного расширения вен.

В этой позе можно медитировать, сложив руки перед грудью, а спину держа абсолютно прямой.

 

Сядьте на пол в Дандасану.

Согните колени и подвиньте стопы ближе к туловищу. Соедините ступни ног, и захватив их возле пальцев, придвиньте пятки к паху. При этом внешние края стоп касаются пола.

Бедра разведите в стороны, а колени положите на пол. Икры ног должны касаться внутренних сторон бедер. Крепко держите стопы переплетенными пальцами рук. Позвоночник вытяните вертикально и смотрите прямо или на кончик носа. Брюшную область поднимите вверх, плечи раздвиньте, а лопатки втяните, шею держите прямо.

Дыхание нормальное. Выдерживайте позу до 1 минуты, в последующем увеличьте время.

Затем положите локти на бедра и прижмите их.

baddha-konasanaВыдох. Наклон вперед. Опустите на пол сначала лоб, потом нос и подбородок. При этом грудь опирается на стопы.
Оставайтесь в этой позиции до 1 минуты. Дыхание нормальное. Ягодицы не отрывайте от пола, а бедра и голени держите твердыми, чтобы легче было вытянуть туловище вперед.

Вдох. Поднимите туловище, затем выпрямите ноги и расслабьтесь.

baddha-konasanaЕсли вам пока сложно выполнять позу Баддха Конасану, то положите под ягодицы одеяло 7-10 см толщиной, так вам легче будет сидеть прямо. Так же можно попробовать сначала вытягивать руки вперед, как на фото, чтобы на начальных этапах постепенно растягивать мышцы.

 

 

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.