Польза практики: растягивает грудную клетку, бедра, ягодицы, снимает напряжение в спине.
Не стоит ее выполнять людям с болезнями сердца, спины.

В ней  необходимо держать равновесие, возможно у вас не сразу получится как надо, но очень быстро, в результате практик мышцы окрепнут и вы будете выполнять ее с легкостью.

Станьте в позу Собаки — Адхо Мукха Шванасану.

Выдох: сделайте шаг правой ногой и поставьте ступню между рук, правое бедро должно быть почти параллельно полу. Левое колено опустите на пол и вытяните ногу так, чтоб почувствовать комфорт. Примите наиболее устойчивое положение в этой позе.

Вдох: корпус тела поднимите вверх с вытянутыми руками. Прогнитесь немного в спине, стараясь прижать таз к полу, поднимите голову и тоже тянитесь ей вверх и назад. Не напрягайте шею и плечи. Вытяните руки.

Оставайтесь в этом положении около минуты. Дыхание ровное.

Выдох: сделайте наклон к правой ноге, положите ладони рук на пол.
На следующем выдохе вернитесь в начальную позу Адхо Мукха Шванасану, подняв левое колено и правую ногу.

То же самое повторите с левой ногой.