adha-shvatanasanaПольза практики: снимает усталость, возвращает энергию, снимает боль в пятках, укрепляет лодыжки, укрепляет мышцы живота, замедляет частоту сердцебиения, разрабатывает подвижность плечевых суставов и лопаток. Эта поза обновляет клетки мозга, снимает его усталость и усиливает его деятельность за счет прилива крови к голове без напряжения сердца.
Эта поза похожа на потягивание собаки. Ее можно выполнять даже        страдающим повышенным давлением.

Лягте на пол  лицом вниз, на живот. Стопы должны находиться на расстоянии около 30 см. Положите ладони возле груди, вытяните пальцы.

Выдох. Поднимите туловище. Руки выпрямите, вытяните спину как показано на фото.
Ступни плотно прижмите к полу,они должны быть параллельны друг другу и должны быть направленны вперед. Не сгибайте колени. Держите ноги ровно.
Ноги и позвоночник должны образовать прямой угол, для этого как бы продвиньтесь назад, чтоб позвоночник был прямой.
Под голову можно положить подушку, чтоб она была уперта.
Дыхание глубокое. Держите позу в течении одной минуты.

Выдох. Поднимите голову и вернитесь в положение лежа, вытянув туловище вперед и осторожно опустившись на пол. Расслабьтесь.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.