Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Вирасана"

Вирасана

22 Дек 2012 | Автор: Админ | Коммент. нет

virasanaСлово "вира" переводится как воин, герой, победитель. Вирасана похожа на позу воина. Она подходит для медитации.

Польза практики Вирасаны: помогает при ревматических болях в коленях, при плоскостопии. Формируется правильный свод стопы (но требуется регулярная практика в течении нескольких месяцев). Проходит  усталость ног. Вы можете выполнять Вирасану после приема пищи, так как она избавляет от ощущения тяжести в желудке.

Встаньте на полу  на колени, они должны быть соединены вместе, а стопы ног расставьте в стороны примерно на 30-40 см.
Сядьте на пол, но не на стопы. То есть получится так, что стопы находятся по бокам бедер. При этом внутренние стороны икр прилегают к внешним поверхностям бедер ваших ног. Подошвы смотрят в потолок, пальцы ног - на полу.

Запястья рук положите на колени, ладони обращены вверх. Соедините вместе кончики большого и указательного пальцев каждой руки, а остальные пальцы вытяните. Либо, для медитации можно сложить ладони вместе перед грудью (как на фото).

Расправьте плечи, выпрямите спину, туловище приподнимите вверх, выровняв его перпендикулярно полу. Смотрите прямо.
Дыхание глубокое. Оставайтесь в позе настолько долго, сколько сможете.

virasana1Затем переплетите пальцы и вытяните руки над головой. Ладони смотрят вверх. Оставайтесь в этом положении около одной минуты. Дыхание нормальное.

Выдох. Положите ладони на подошвы ног, наклонитесь вперед и поместите подбородок на колени. Будьте в этой позе тоже около минуты. Дыхание нормальное.

Выдох. Поднимите туловище и встаньте.
Если для вас трудно сразу выполнить позу Вирасану, то вы можете положить стопы друг на друга и на них опираться ягодицами. А потом постепенно разводите стопы в стороны и раздвигайте пальцы ног, пока они не окажутся по сторонам бедер, и вам уже не нужно будет на них опираться.

 

 

Метки текущей записи: ,
Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!