Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Вирабхадрасана II"

Вирабхадрасана II

11 Июл 2012 | Автор: Админ | Коммент. нет

virabhadrasana-2Вирабхадрасана II - это более простой вариант позы воина.

Польза практики: поднимается жизненный тонус, укрепляются мышцы ног и приобретают красивые очертания.

Встаньте в Тадасану.

Вдох: поставьте ноги на расстоянии примерно 120-130 см. Поднимите руки в стороны ладонями вниз на уровне плеч так, чтоб они были параллельны полу, и напрягите их.
Правую стопу разверните вправо на 90 градусов, левую - на 30-60 градусов. Левую ногу напрягите в колене.

Выдох: cогните правое колено до параллельного положения бедра относительно пола. Правое бедро и голень должны образовать прямой угол. Колено располагается на одной линии со ступней.

Поверните грудную клетку и голову вправо, взгляд направьте на правую ладонь. Не наклоняйтесь вперед или в сторону, держите туловище перпендикулярно полу. В итоге тело, ноги должны находиться в одной плоскости, на одной линии.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дыхание должно быть ровным, глубоким.

Вдох: выпрямите колено. Проделайте те же действия в другую сторону.
Выдох: вернуться в Тадасану.

Если говорить обо мне, так я для себя выбрала первый вариант этой асаны. Ну а вы посмотрите, что понравится вам. У нее есть еще и третий вариант.   А может вы захотите выполнять все три 🙂

Метки текущей записи: ,
Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!