Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Вирабхадрасана I (поза воина)"

Вирабхадрасана I (поза воина)

7 Июл 2012 | Автор: Админ | Коммент. нет

virabhadrasana-1Польза практики Вирабхадрасаны I: расширяет легкие и грудную клетку, укрепляет мышцы рук, плеч, шеи, бедер, голеней, лодыжек, уменьшает жировые отложения в области таза, подтягивает мышцы живота, способствует развитию стойкости и решимости в характере.

Нельзя в этой позе оставаться долго, тем у кого слабое сердце лучше вообще не выбирать эту асану.

Станьте в Тадасану.
Поднимите руки вверх, ладони соедините вместе.

Вдох: расставьте ноги широко, примерно на 130см.

Выдох: сделайте поворот вправо вместе с правой стопой на 90 градусов, левую поверните слегка. Согните правое колено так, чтобы правое бедро стало параллельно полу, а голень - перпендикулярна полу. Между икрой и бедром у вас должен получиться прямой угол. Колено должно быть над пяткой.
Левую ногу вытяните.
Грудную клетку, лицо направьте в сторону правой ноги. Поднимите голову вверх, вытяните позвоночник и смотрите на ваши ладони.

Дыхание ровное. Задержитесь в позе на пол минуты.

Теперь, на выдохе, развернитесь в левую сторону, выпрямив правое колено и согнув левое. Так же задержитесь в позе.

Выдох: вернитесь в Тадасану.

Метки текущей записи: , ,
Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!