Ментальное состояние глубоко связанно с дыханием. Если вы измените дыхание, то изменится и состояние вашего ума.

И наоборот,  изменив состояние ума,  вы одновременно измените дыхание. Когда человек боится, он не может дышать глубоко.  Потому что, когда присутствует страх,  у нас поверхностное дыхание.

Вы неожиданно сможете повернуть в настоящее, если сделаете что-нибудь со своим  дыханием. Вы достигните источника жизни. Вы преодолеете время и пространство. Если вы сможете изменить свое дыхание, то вы будете одновременно в мире и вне его..

Випассана.

Медитация Випассана

Есть три способа випассаны. Выберете себе тот, который лучше вам подходит:

Способ первый:  нужно осознавать действия своего тела, ума, сердца. Если вы гуляете, то гуляйте с осознаванием. Если двигаете рукой, то осознавайте это. Так же с умом и сердцем. Пробегает мысль- наблюдайте.  Появляется эмоция — свидетельствуйте — не оценивайте, плохо это или хорошо,  не отождествляйтесь.

Способ второй: нужно осознавать дыхание. Осознавайте живот, потому что при вдохе и выдохе он поднимается и опускается. При этом осознавании  умолкает ум, успокаивается сердце.

Способ третий:  нужно осознавать дыхание в той точке, где оно входит. То есть нужно осознавать свой нос, а вернее ноздри. Чувствуйте, как дыхание входит внутрь, а затем выходит наружу.

 Сидение

Найдите удобную для вас позу, чтоб ничего вас не отвлекало, и вы могли сохранять бдительность  40-60 минут. Выпрямите спину и голову, закройте глаза, дышите обычно, постарайтесь не двигаться.

Наблюдайте, как поднимается и опускается живот, в точке чуть выше пупка. Если возникает какая-нибудь помеха, например, телесное ощущение, или мысль,  чувство, впечатление из внешнего мира,  то  понаблюдайте то, что вас отвлекло от  дыхания. Затем вернитесь.

Важнее всего само наблюдение,  а объект наблюдения не так  важен.  И не отождествляйтесь ни с чем.

Ходьба по методу випассаны

Нужно ходить медленно и осознавать свои ноги, касающиеся земли.

Ходите 10-15 шагов туда и обратно по прямой линии или ходите по кругу. Можете ходить в помещении или на улице.  Как вам больше нравится. Глаза опустите и смотрите на несколько шагов вперед. Свое внимание направьте на то, как ноги по очереди касаются земли. Если возникает помеха, уделите ей внимание, и возвращайтесь к наблюдению ног.

Эта техника похожа на предыдущую, только изменился объект наблюдения. Ходите так 20-30 минут.

понимание бесед  Бхагвана Шри Раджниша (Ошо)

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 комментария “Дыхание — мост в медитацию. Випассана.”