уттханасана присядУттханасана. Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии 2-3 футов(60-80 см). Пальцы ног направлены в противоположные стороны.

Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают. Медленно сгибая колени, опустите туловище примерно на 8 дюймов (20 см). Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь, немного ниже, чем в первый раз, и опять вернитесь в исходное положение. Опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 1 фута(30 см) от пола, и снова поднимитесь. В четвертый (последний) раз опуститесь до касания пола руками. После этого поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл.

Постепенно увеличивайте длительность упражнения от 1 циклов до десяти.

Дыхание:  Делайте частичный выдох при опускании. При подъеме делайте частичный вдох.

Польза практики:  Эта асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек. Упражнение  полезно для беременных женщин.Беременным перед любыми упражнениями желательна консультация врача.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *