Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Уттхита Триконасана ( или поза вытянутого треугольника)"

Уттхита Триконасана ( или поза вытянутого треугольника)

12 Мар 2012 | Автор: Админ | 2 комментария

Уттхита Триконасана 

Польза практики: Асана улучшает  пищеварение , укрепляет ноги, развивает устойчивость, вытягивает  позвоночник  и грудную клетку . Помогает при  боли в области  плеч, шеи,  при болях в спине.

 

Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии около 130 см  друг от друга.  Стопы  прижмите к полу, чтоб лучше удерживать равновесие.  Правую стопу разверните вправо, и за ней левую - на 30-60 градусов.

Вдох. Поднимите руки в стороны  на уровне плеч так ,  чтобы образовалась прямая линия.  Это исходное положение.

Выдох.  Таз  продвиньте влево и наклонитесь вправо так, чтобы ваша грудная клетка была параллельна полу. Положите ладонь правой руки на пол рядом с  правой ступней, при этом руки продолжайте держать на одной линии. (более легкий вариант - коснитесь пола  пальцами правой руки ). Взгляд направьте  вверх, на левую руку . Задержитесь в  этой  позе на некоторое время.  Дыхание равномерное.

Вдох. Держа  руки вытянутыми по  прямой линии, вернитесь  в исходное положение.  Повторите то же  в левую  сторону.

 

Это чуть усложненный вариант позы  Триконасана.

В начале моей практики, эта асана была для меня сложна. Тяжело было удержать равновесие.  Но я продолжала, и теперь для меня это легко.  ( это же не на голове стоять :), а на ногах. ) Так что не отступайте, даже если это немножко сложно. Со временем тело окрепнет и,  возможно,  эта асана станет одной из любимых ваших поз.

комментария 2 »
  1. Еленка пишет...
    12.03.2012 в 09:55

    Для меня лично такие упражнения кажутся не простыми. Но все равно интересно.:)

  2. Ольга пишет...
    12.03.2012 в 12:28

    А вы сначала делайте настолько, насколько можете. Через пару недель увидите прогресс 🙂

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!