Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Пашимоттанасана"

Пашимоттанасана

7 Дек 2012 | Автор: Админ | Коммент. нет

pashimottanasana"Пашимоттанасана" означает растяжение задней стороны тела.

Польза практики: улучшается пищеварение, тонизируются органы брюшной полости, почки; омолаживается позвоночник. В Пашимоттанасане отдыхает сердце, так как позвоночник  находится параллельно земле, а в обычном состоянии он перпендикулярен, поэтому люди быстро устают, в отличие от животных. Растягивается тазовая область и в ней улучшается кровоснабжение, что приводит к оздоровлению половых органов.
Очень магическое воздействие оказывает эта асана на психику: гнев, беспокойство утихают, ум становится спокойным, возникает ясность мышления.

Сядьте на пол в Дандасану. Дышите глубоко.

Затем через пару секунд выдохните, выпрямите руки и захватите большие пальцы ног средним, большим и указательным пальцами каждой руки соответственно. При этом растяните позвоночник, дыхание глубокое.

Выдох. Наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться лбом коленей.
Постепенно опустите локти на пол, вытяните туловище и шею и коснитесь носом коленей, а потом губами.

pashimotanasanaКогда вы привыкнете к этой позе, сделайте еще небольшое усилие и, захватив подошвы, положите подбородок на колени.

Затем, если и это для вас уже легко, то переплетите пальцы рук, а подбородок поместите еще ниже колен - на голени.

Постоянно следите, чтобы ноги были выпрямлены, колени не сгибались. Для этого напрягайте задние мышцы бедер, а туловище двигайте вперед. Если все же возникают с этим трудности, то не переживайте, вы это преодолеете, если будете регулярно практиковать асану.

Оставайтесь в той позе, которая для вас комфортна  около 1 - 5 минут. Дыхание ровное.

Вдох. Поднимите туловище и голову от колен и расслабьтесь.
Если вы будете правильно выполнять Пашимоттанасану, то совсем не будете ощущать давления на спину.

Метки текущей записи: , ,
Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!