Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Паршваттанасана (поза бокового вытяжения)"

Паршваттанасана (поза бокового вытяжения)

6 Мар 2012 | Автор: Админ | 6 комментариев

 

 

Польза практики: Способствует гибкости ног, позвоночника,  происходит растяжка верха спины, мышц рук, плечевых суставов, шеи.

 

 

 

Встаньте в Тадасану,  плечи и локти отведите назад, ладони  соедините  за спиной.

Выдох.   Продвиньте ладони выше вдоль спины.

Вдох.   Расставьте ноги  на ширину  около 90 см.  Корпус  разверните вправо. Затем  разверните  правую стопу на 90 градусов вправо.  Левую стопу поверните внутрь на 80 градусов.

Выдох.   Наклон  вперед.  Головой коснитесь   правого  колена. Постарайтесь вытянуть спину и  удлинить шею так, чтобы  подбородок оказался на правой голени.  Задержитесь на  в позе на некоторое время. Дышите равномерно, спокойно.  Повторите то же самое   в левую сторону.  Вернитесь в Тадасану.

 

 Эта асана для позвоночника. Хорошо растягивает заднюю поверхность тела. Она  под номером 2 в моем комплексе. У кого проблемы с давлением, не поднимайтесь резко, а постепенно, медленно,  чтоб не закружилась голова.

Попробуйте и расскажите,  помогает ли вам эта поза или нет.


комментариев 6 »
  1. Любовь пишет...
    09.03.2012 в 14:45

    Здравствуйте нравится ваш сайт. Сама несколько месяцев уже занимаюсь йогой. И мне так кажется главная цель занятий это не только стать гибким, но и найти гармонию внутри себя. А это асана очень сложна, если не избавится от мыслей можно не устоять на одном месте. Спасибо за статью

  2. Александр пишет...
    10.03.2012 в 19:28

    Доброго времени суток! У Вас очень интересный сайт! Тем более, что похож, практически, по своей тематике моему сайту:) Я тоже сторонник здорового образа жизни. Подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений для спины. У меня периодически болит в районе лопаток, особенно, если долго сижу. Спасибо!

  3. Ольга пишет...
    10.03.2012 в 19:35

    Здравствуйте, Александр. Обязательно подберу. Я работаю над наполнением сайта. Вашу просьбу учту 🙂

  4. Luda пишет...
    11.03.2012 в 15:15

    Ольга, здравия Вам желаю!
    Сейчас проделала это упражнение, отличное, особенно для тех, кто больше времени сидит. Сначала не очень и получается головой колена достать, надо тренировать гибкость)
    Вы мне открыли это упражнение, теперь буду делать его каждый день.

  5. Ольга пишет...
    11.03.2012 в 15:18

    Рада, что пригодилось! Постараюсь побыстрее опубликовать другие, не менее полезные асаны.

  6. Евгения пишет...
    27.04.2012 в 12:27

    Попробую включить данное упражнение в свой комплекс. Спасибо, у вас чудесный и очень интересный сайт.

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!