Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Паривритта Триконасана (или поза скрученного треугольника)"

Паривритта Триконасана (или поза скрученного треугольника)

12 Мар 2012 | Автор: Админ | Коммент. нет

 

Польза от практики: Это асана укрепляет ноги, удлиняет позвоночник, помогает успокоить спинные  боли,   укрепляет органы в  брюшной полости.

 

Станьте прямо.
Ноги   -   на расстоянии около 120 см  друг от друга.  Стопы  прижмите   к полу.  Правую стопу разверните вправо , примерно на 80 - 90  градусов, и  левую - на 50-60 градусов.

Вдох.
Руки поднимите  в стороны  на уровне плеч,  чтобы  они были параллельны  полу.  Это исходное положение.

Выдох.
Повернитесь и наклонитесь вправо, при этом,  коснитесь  ладонью левой  руки  ступни правой ноги. Взгляд направьте  на кисть правой руки, которая поднята вверх,  при этом  ее  ладонь  повернута вправо.   Задержитесь  в позе  на  время,  при котором вы чувствуете себя комфортно.  Дыхание равномерное.

Выдох.
Поднимитесь и примите  исходное положение. То же  выполните в левую сторону.

 

А эта асана - немного другая версия позы  Уттхита Триконасана . с поворотом в противоположную сторону.

Тоже мне очень нравится. Здесь благодаря повороту, идет еще большая  нагрузка  и на бока верхней части тела. Хорошо растягивает ребра спины.  

Попробуйте попрактиковать эту асану. Она не такая уж и сложная.

Метки текущей записи: , , ,
Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!