nataradjasanaПольза практики: вытягивает ноги, живот, грудную клетку, плечи, развивает равновесие, восстанавливает гормональный баланс, нормализует работу нервной системы.

Здесь я опишу облегченный вариант Натараджасаны , для начинающих.

 

Станьте в Тадасану. Стопы прижмите к полу.
Вес тела перенесите на правую ногу, напрягите ее.

Левую ногу отведите назад, согните ее в колене и поднимайте вверх. Левую руку поверните ладонью наружу, отведите назад и обхватите левую стопу.
Левую ногу поднимайте до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Вытяните лодыжку вдоль голени, чтоб они были на одной линии.

Левое плечо разверните наружу, а локоть направьте к потолку, при этом вытяните нижнюю часть спины. Правую руку поднимите вверх. Если физическое состояние вашего тела позволяет, поднимите левую ногу максимально.

Удерживайте равновесие в течении 30 секунд. Вернитесь в начальное положение и выполните эту асану, отведя назад правую ногу.

Эта асана — не из легких. Возможно вы не сможете держать равновесие и пару секунд, но когда у вас получится, вам она очень понравится 🙂

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *