Главная / Рубрика ЙОГА / асаны йоги / ЙОГА / Пост "Дандасана"

Дандасана

9 Ноя 2012 | Автор: Админ | Коммент. нет

dandasanaДанда означает посох или палка. По-другому дандасану называют позой посоха. Как и Тадасана, эта поза базовая для некоторых асан.

Польза практики дандасаны: растягиваются мышцы ног, укрепляются мышци талии, во время выполнения асаны происходит массаж внутренних органов брюшной полости, тонизируются почки. Благодаря дандасане вы научитесь прямо сидеть, то есть держа спину ровно.


Сядьте на пол (перед этим лучше постелите коврик для йоги или небольшое одеяло). Ноги вытяните вперед. Бедра, колени, лодыжки ног держите вместе. Пальцы ног вытяните к потолку.

Ладони держите возле бедер на полу, пальцы рук направьте к ногам.
Локти выпрямите, грудь поднимите, шею и голову держите вертикально, смотрите вперед. Ягодицы, спина и голова должны быть перпендикулярны полу и находиться на одной линии. Органы брюшной полости поднимите вверх.

Находитесь в позе "дандасана" до 1 минуты. Дыхание нормальное.

Оставьте комментарий и получите ссылку на свой сайт!