асаны для женщинВообще, каждый человек, если  желает, может заниматься йогой, не важно какого он пола, возраста, телосложения и так далее. Но так как мужчина и женщина отличаются друг от друга и конституцией, и строением, и процессами, идущими в организме, то здесь есть некоторые особенности.
Женщины проходят три стадии своей жизни.

 

Первый этап. Переходный период.
В период взросления психика становится очень чувствительной. Изменения в физическом и психическом состоянии вызывают растерянность. Практика йоги помогает контролировать импульсы и эмоции, восстанавливает психическое равновесие. Для женщины идеально начинать занятия йогой примерно в 12 лет, но можно, конечно, и раньше. В этот период в организме начинает настраиваться ежемесячный цикл.
Если возникают расстройства циклического процесса, то можно обратиться к занятиям йоги. Практика асан помогает установить полный гормональный баланс, укрепить мышцы органов. Так же уменьшается напряжение и снимаются стрессы.

Второй этап.
Беременность и роды. Об этом поговорим позже, в другой статье.

Третий этап.
Менопауза — прекращение менструального цикла. Это угасание воспроизводственных функций. Другие железы организма становятся сверх активными и возникает гормональный дисбаланс. В этот период практика йоги особенно благотворна. Она помогает успокоить нервную систему и придает свежесть мысли.

Для тех, кто страдает менструальными расстройствами, регулярная практика асан при правильном их выполнении особенно благотворна. Но некоторые асаны наиболее эффективны. Вообще, во время месячных, 2-3 дня рекомендуется отдыхать и не выполнять асаны.

Теперь я перечислю асаны для женщин.
Полезна во время менструации Шавасана.

Если появилось чувство тяжести, боли, выполняйте следующие асаны:
Уттхита Паршва Конасана
Уттхита Триконасана
Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана
Вирасана
Маласана
Матсиасана
Супта Вирасана
Если при этом возникло  ощущение слабости, тогда не стоит продолжать. Отдыхайте в Шавасане.

При обильных выделениях следует выполнять:
Уттанасану
Пашимоттанасану
Курмасану
Урдхва Прасарита Падасану, опираясь стопами и ногами о стену
Падангуштхасану с прогибом спины
Адхо Мукха Шванасану
Прасарита Падоттанасану только с прогибом спины.

В этот период нельзя выполнять асаны перевернутые, асаны для поясницы, наклоны назад и скручивания, так же нельзя выполнять Саламба Ширшасану и Саламба Сарвангасану.

При белях рекомендуется выполнять:
Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана
Упавишта Конасана
Матсиасана
Вирасана
Супта Вирасана
Саламба Ширшасана
Упавиштха Конасана в Ширшасане
Баддха Конасана в Ширшасане
Халасана
Саламба Сарвангасана
Супта Конасана
Сету Бандха Сарвангасана
Маха Мудра
Сурья Бхедана Пранаяма

Для регуляции гармонов и общей гармонизации организма выполняйте:
Ардхакурмакасана или дирга пранама
Бхуджангасана
Йогасана или йогамудра

по книгам Б. К. С. Айенгара и Гиты С. Айенгар.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *